Moitas veces os homes maiores de 40 anos teñen problemas coa potencia. Ás veces, isto pode ocorrer incluso a unha idade máis temperá. Non obstante, non é necesario entrar en pánico inmediatamente e comezar a beber medicamentos en puñados. Hai outras formas de aumentar a potencia que se poden usar na casa.
Causas
En primeiro lugar, cómpre comprender as razóns polas que se pode producir unha diminución do poder masculino. Isto pode ser a culpa:
- estrés, choques nerviosos, depresión prolongada;
- enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos;
- malos hábitos;
- problemas metabólicos;
- enfermidades da columna vertebral;
- estrutura anormal ou outras patoloxías físicas dos órganos xenitais.
Todas estas razóns teñen un certo impacto na potencia masculina, polo que debes tentar eliminalas.
Deporte
Hai unha opinión de que o deporte non ten un efecto moi favorable sobre o poder masculino. Non obstante, isto non é totalmente certo. Despois de todo, o principal neste negocio non é a cantidade, senón a calidade. É dicir, non necesitas facer ximnasia durante todo o día, non deixando que o teu corpo descanse, senón que só tes que realizar todos os exercicios con alta calidade. Entón, unha pequena cantidade de tempo será suficiente para que un home recupere a súa potencia.
Por suposto, hai algúns deportes que non dan un efecto positivo, senón que, pola contra, poden empeorar a situación. Estes inclúen:
- Paseos a cabalo;
- ciclismo;
- e aquelas especies nas que se produce un efecto adverso sobre os órganos pélvicos.
Ademais, o adestramento de forza, no que os homes tamén beben calquera droga esteroide, non será beneficioso. O feito é que a hormona testosterona neste caso prodúcese peor, o que non leva a un aumento, senón a unha diminución da potencia.
Pero paga a pena prestar atención aos exercicios destinados a desenvolver os músculos da columna vertebral, as nádegas e as coxas. Ademais, os exercicios de estiramento son útiles. O ioga tamén dará un resultado moi bo.
Exercicios
Os exercicios para restaurar a potencia non son nada complicados. Media hora suficiente de clases ao día para conseguir un aumento da potencia. Pódense realizar mesmo na casa e non se necesitan simuladores especiais.
Por exemplo:
- Camiñando. Este exercicio realízase nun só lugar. Neste caso, as pernas deben elevarse o suficientemente alto para que os xeonllos estean presionados contra o estómago. As costas deben estar rectas.
- A segunda versión deste exercicio ten o seguinte aspecto: As pernas deben estar separadas ao ancho dos ombreiros. Debe comezar a camiñar no lugar, pero ao mesmo tempo só se poden arrancar os talóns do chan. Os dedos dos pés non deben moverse. Neste caso, os xeonllos deben ser empuxados cara adiante o máximo posible e a velocidade dos movementos debe aumentarse gradualmente.
- Outro exercicio que axuda a mellorar a potencia é o seguinte: Os pés están separados ao ancho dos ombreiros. É necesario esforzar moito os músculos das nádegas, imaxinando que é necesario manter un obxecto entre eles.
- Un exercicio tan sinxelo e bastante antigo como unha "ponte" tamén ten un efecto beneficioso sobre o poder masculino. Debe deitarse nunha superficie dura, dobrar as pernas e apoialas no chan, mentres as mans están ao longo do corpo. A continuación, cómpre levantar a pelve e permanecer nesta posición durante uns segundos. Fai varias aproximacións.
- Unha bicicleta. Este exercicio tamén se realiza deitado. É necesario deitarse de costas, estirar os brazos polo corpo e facer movementos coas pernas, imitando os que se realizan ao pedalear en bicicleta. Tal exercicio ten un efecto beneficioso non só no sistema reprodutor masculino, senón tamén no tracto intestinal. Ademais, axuda a fortalecer os músculos do abdome inferior.
Tamén hai exercicios que se deben realizar para fortalecer os músculos da potencia. Por exemplo:
- É necesario deitarse no chan, as pernas deben estar dobradas nos xeonllos e separadas ao ancho dos ombreiros. A continuación, o home debe sentir o músculo que está entre os testículos e o ano. Hai que tensar e relaxarse. A tensión pódese comprobar sondeando esta zona cos dedos. Ademais, cómpre controlar que as nádegas estean relaxadas ao mesmo tempo.
- E un exercicio máis desta área: un home senta nunha cadeira, as costas deben estar rectas. A continuación, cómpre imaxinar que algo está espallado na cadeira e tentar atraelo cos músculos situados entre o ano e os testículos. As nádegas deben permanecer relaxadas.
- As sentadillas tamén teñen un efecto beneficioso, pero deben realizarse correctamente. Para iso, o home separa os pés ao ancho dos ombreiros e tensa as nádegas. A continuación, lentamente comeza a agacharse, na parte inferior cómpre quedarse uns segundos. Despois diso, debes subir lentamente. Debes facer este exercicio 20 veces. As nádegas deben estar constantemente tensas.
- A base de agacharse, tamén se realiza o seguinte exercicio: As pernas deben colocarse un pouco máis anchas que os ombreiros. Entón o home comeza a agacharse e debes parar cando as nádegas están lixeiramente por riba dos xeonllos. Parado nesta posición, o home debe mover lentamente a súa pelve cara adiante - para exhalar e cara atrás - para inspirar. A velocidade de execución pode variar. É necesario facer este exercicio polo menos 10 veces nun enfoque.
Como podes ver, os exercicios son bastante sinxelos, non requiren moito adestramento físico. Se o desexa, pode atopar unha variedade de vídeos en Internet con instrucións sobre como realizar correctamente a ximnasia.
regras
Non obstante, aínda paga a pena seguir algunhas regras ao realizalas. Aquí están:
- a carga debe aumentarse gradualmente, mentres que non é necesario facer movementos bruscos para non causar danos;
- cómpre comezar as clases cun pequeno número de repeticións;
- cómpre facer tales exercicios de ximnasia dúas veces ao día.
Ademais, hai que tentar abandonar os malos hábitos, estar máis a miúdo ao aire libre. Na estación cálida, pódense facer exercicios na natureza, o que engadirá forza e humor.
Se un home ten un traballo sedentario, de cando en vez necesitas facer pequenos descansos, durante os cales debes camiñar un pouco.
Paga a pena prestar atención á súa dieta, debería ser útil. Comer en exceso e o amor polos alimentos picantes, fritos e graxos non dará un bo efecto.
E, por suposto, unha actitude positiva é moi importante. Se un home se rende e non espera nada, é improbable que o resultado agrada. O máis probable é que non haxa quendas. Pero cun gran desexo e fe en ti mesmo, podes conseguir moi bos resultados e mellorar a túa potencia.